ONE MINUTE BREATH
4秒で吸って6秒で吐く呼吸法｜1分で気持ちを切り替える手順
考えが散らかっているときは、答えを探す前に呼吸の長さを整えてみましょう。1分だけでも、次にすることを選ぶ余白をつくれます。
基本のやり方
椅子や床に楽に座り、肩を上げずに鼻から4秒かけて吸います。続けて、口または鼻から6秒かけて静かに吐きます。吸うことより、吐く息を細く長く保つことを意識してください。これを6回繰り返すと約1分です。
数え方のコツ
「1、2、3、4」で吸い、「1、2、3、4、5、6」で吐きます。秒数を正確に合わせる必要はありません。苦しさを感じない一定のリズムが大切です。SPIRITのトップページにある光の輪も、1分の目安として使えます。
無理をしないために
息苦しさ、めまい、動悸などを感じたらすぐに中止し、普段の呼吸へ戻してください。呼吸法は医療行為ではありません。体調に不安がある場合は、無理に息を長くしたり止めたりしないでください。
終わったあと
呼吸が終わったら、いま必要な行動を一つだけ決めます。水を飲む、机の上を一か所片づける、短い返信を一件送るなど、小さく具体的な行動につなげると気持ちを切り替えやすくなります。