EVENING JOURNAL
夜のひとこと日記の書き方｜考えすぎを翌日に持ち越さないために
長い日記を書こうとすると続かなくても、ひとことなら残せます。目的は一日を評価することではなく、頭の中にある言葉をいったん外へ置くことです。
書く内容は一つでよい
「今日うれしかったこと」「気になっていること」「明日の自分に渡したい言葉」のどれか一つを選びます。出来事を全部記録する必要はありません。最も心に残っているものを50文字以内で書きます。
答えを出そうとしない
不安や迷いを書くときも、解決策まで書く必要はありません。「返事が気になっている」「予定を詰めすぎた」のように、いまの状態が分かる言葉で止めておきます。
最後に区切りの言葉を添える
「今日はここまで」「続きは明日考える」など、考える時間を閉じる一文を添えます。問題が消えなくても、今夜は休むと決めるための境界線になります。
読み返すときの視点
過去の記録は、良い日と悪い日を採点するためではなく、繰り返し現れる疲れや喜びに気づくために使います。気になる状態が長く続く場合は、一人で抱え込まず専門家や身近な人への相談も検討してください。